UNIDAD III

UNIDAD III from Roselyne Rios

UNIDAD II RESUMEN

UNIDAD II RESUMEN from Roselyne Rios

UNIDAD I

UNIDAD I from Roselyne Rios

BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA ADOLESCENCIA

BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA ADOLESCENCIA from Roselyne Rios

NORMAS PST

NORMAS PST from Roselyne Rios

ACTIVIDADES RECREATIVAS Y DEPORTIVAS

VIDA SALUDABLE (ETS)

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE: BENEFICIOS DEL DEPORTE

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE from Roselyne Rios

EL APRENDIZAJE COMO FORMACIÓN INTEGRAL

VIDA AL AIRE LIBRE

Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural, permitiendo la integración del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y haciendo buenuso del tiempo libre.

La vida al aire libre se trata de una actitud, de una forma de vida, deaceptar la afinidad anímica que nos relaciona íntimamente con el entorno, con el paisaje, con todo lo viviente.

El ritmo acelerado de la sociedad moderna no permite a las personas encontrarse en un estadode serenidad y tranquilidad, que sí proporciona el contacto con la naturaleza.

Realizar actividades al aire libre puede traer numerosos beneficios como:

1. El acceso a espacios verdes está asociado con la longevidad y la disminución del riesgo de enfermedad mental.
2. Menor sensación de fatiga (percepción del esfuerzo). El medio ambiente provee a nuestro sistema nervioso de diversos estímulos agradables que sirven de distracción y reducen la conciencia sobre las sensaciones fisiológicas o emociones negativas. Esto puede ayudar a aumentar la cantidad de actividad física realizada y la motivación para continuar.
3. Después del ejercicio en espacios verdes, la presión arterial vuelve a los valores basales más rápidamente que cuando se realiza en zonas urbanas.
4. El beneficio para la salud psicológica es inmediato, ya que los primeros cinco minutos de ejercicio verde parece tener el mayor impacto en el estado de ánimo y la autoestima.
5. Mejora el manejo del estrés. Los marcadores endocrinos relacionados con el estrés como la adrenalina, noradrenalina y cortisol, caen después de estar en contacto con la naturaleza.
6. Promueve la creación de vitamina D. La obesidad suele estar asociada a bajos niveles de vitamina D, una vitamina que el cuerpo produce cuando la piel se expone directamente al sol y que fija el calcio y el fósforo para la formación de los huesos. El ejercicio al aire libre protege a las personas con sobrepeso de hipovitaminosis D.
7. Cuando corres al aire libre, los pasos son diferentes: se flexionan más los tobillos, hay más posibilidades de correr en pendiente (lo cual genera un movimiento que no es fácilmente replicado en una cinta), y se gasta más energía (Kcal) al resistir factores como el viento y las irregularidades del terreno.
8. Al andar en bicicleta, el presentar resistencia al viento también consume mucha más energía que andar en una bicicleta fija: es decir, si el objetivo es quemar la mayor cantidad de calorías posible, el parque le gana al gimnasio.

VIOLENCIA CONTRA LA MUJER

La violencia contra la mujer es todo acto de violencia de género que resulte, o pueda tener como resultado un daño físico, sexual o psicológico para la mujer, inclusive las amenazas de tales actos, la coacción o la privación arbitraria de libertad, tanto si se producen en la vida pública como en la privada.

En el Estudio sobre todas las formas de violencia contra la mujer, del Informe del Secretario General de la Asamblea General de las Naciones Unidas, de fecha 6 de julio de 2006, se enuncian las distintas formas de violencia que pueden padecer las mujeres, tratándose de las siguientes (ONU, 2006):

Violencia contra la mujer en el ámbito de la pareja

Es la forma de violencia más común que experimentan las mujeres en todo el mundo.

Puede consistir en:

• Violencia física, que es el uso intencional de esta fuerza, pudiendo utilizar armas, con el objeto de dañar a la mujer.
• Violencia psicológica, las controla, aísla y humilla. La violencia económica les niega el acceso a los recursos básicos.
• Violencia sexual, que es la conducta por la cual se hace participar a la mujer en un acto sexual no consentido; realizarlo con una mujer incapacitada, o bajo los efectos de sustancias.

Violencia contra la mujer dentro de la familia

La violencia que padecen muchas mujeres en el seno de la familia, puede comprender desde el período antes del nacimiento hasta la ancianidad. Se manifiesta en:

• Violencia física; violencia relacionada con la dote;
• Infanticidio femenino; abuso sexual de las niñas en el hogar;
• Ablación o mutilación genital; matrimonio precoz o forzado;
• Violencia ejercida por otros miembros de la familia.
• La violencia cometida contra las trabajadoras domésticas
• Otras formas de explotación.
• También, dentro de la familia, o al amparo de ésta, se cometen los denominados crímenes de “honor”.

Violencia contra la mujer en la comunidad

• Feminicidio o femicidio: el homicidio de una mujer por cuestiones de género.
• Violencia sexual llevada a cabo fuera de la pareja.
• Acoso sexual y violencia en el lugar de trabajo, demás instituciones y en el ámbito deportivo. Un 50% aproximadamente de mujeres de la Unión Europea manifiestan haber sido acosadas en alguna ocasión en sus puestos de trabajo.
• Trata de mujeres: la mayoría de las víctimas de trata de seres humanos en el mundo son mujeres y niños. El fin es la explotación sexual. Puede darse dentro del mismo país o a nivel internacional. (MSSSI, 2013).
• Otras violencias: dedicación de las niñas pequeñas a templos. Las restricciones de la segunda hija a casarse. El matrimonio con el hermano del marido fallecido. El maltrato de las viudas, en particular la incitación a que se suiciden.

Violencia contra la mujer cometida o tolerada por el Estado

• Violencia contra la mujer privada de libertad: es la que se lleva a cabo en prisiones, centros de bienestar social, etc.
• Esterilización forzada: controla la reproducción de la población femenina, o de un subgrupo determinado.

Violencia contra la mujer en conflictos armados

Como consecuencia de las guerras, las mujeres padecen todo tipo de violencia física,

sexual y psicológica, comprendiendo:

• Homicidios, torturas, raptos, mutilaciones y desfiguraciones, reclutamiento forzado demujeres combatientes.
• Violaciones, esclavitud sexual, explotación sexual, prostitución forzada.
• Desapariciones involuntarias, prisiones arbitrarias, matrimonios forzados.
• Abortos forzados, embarazos forzados; esterilización compulsiva.

TABAQUISMO

El tabaquismo es un daño de características crónicas que se produce en la persona que consume tabaco en exceso. El concepto también se utiliza para nombrar a la adicción que un sujeto experimenta por el tabaco, lo que suele generarse por la nicotina.

Se trata de una enfermedad crónica sistémica que pertenece al conjunto de las adicciones y que es una de las principales causas de mortalidad evitable en todo el mundo. Los expertos afirman que el tabaquismo está directamente vinculado al desarrollo de veintinueve enfermedades, entre ellas diez clases de cáncer.

Quien fuma adquiere una dependencia mental y física por la mencionada nicotina. El fumador puede sufrir síndrome de abstinencia cuando intenta dejar el tabaco, ocasionándole la necesidad de volver a fumar.

La nicotina, más allá del efecto adictivo, ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad y también tiene utilidad como antidepresivo. Sus efectos adversos, de todas formas, superan con amplitud cualquier beneficio transitorio.

Las consecuencias del tabaquismo incluso pueden llegar a personas que no fuman. Se conoce como fumador pasivo a aquél que no consume directamente los productos del tabaco, sino que aspira las sustancias tóxicas provenientes de la combustión y el humo de los cigarrillos o cigarros que fuman otras personas.

MALTRATO INFANTIL

De acuerdo a la OMS el maltrato infantil se define como los abusos y desatenciones que reciben los menores de 18 años, incluyendo maltrato físico, psicológico o sexual que dañen su salud, desarrollo o dignidad o bien que pongan en riesgo su supervivencia.

Señales del maltrato infantil: 

1. Cambio repentino en el comportamiento o rendimiento en la escuela.
2. Estado de alerta, en espera de que algo malo suceda.
3. Mal comportamiento.
4. Salir de casa temprano, llegar a casa tarde y no querer ir a casa.
5. Temor cuando se le acerca un adulto
6. Apartamiento de las amistades y las actividades habituales.
7. Depresión, ansiedad o miedos inusuales, o pérdida repentina de la confianza en sí mismo.
8. Ausencias frecuentes de la escuela o negativa a tomar el autobús escolar.
9. Intentos de huida.
10. Comportamiento rebelde o desafiante.
11. Intentos de suicidio.

Este puede tener consecuencias a largo plazo ya que genera estrés y se asocia a trastornos del desarrollo cerebral temprano. Los casos extremos de estrés pueden alterar el desarrollo de los sistemas nervioso e inmunitario. En consecuencia, los adultos que han sufrido maltrato en la infancia corren mayor riesgo de sufrir problemas conductuales, físicos y mentales, como depresión, obesidad, comportamientos sexuales de alto riesgo, embarazos no deseados, se vuelven adictos a sustancias como alcohol, tabaco o drogas.

El maltrato puede contribuir a las enfermedades del corazón, al cáncer, al suicidio y a las infecciones de transmisión sexual.

Más allá de sus consecuencias sanitarias y sociales, el maltrato infantil tiene un impacto económico que abarca los costos de la hospitalización, de los tratamientos por motivos de salud mental, de los servicios sociales para la infancia y los costos sanitarios a largo plazo.

La prevención del maltrato infantil requiere de un planteamiento bien constituido que vaya dirigido a los padres para que ellos reciban el conocimiento, apoyo e información adecuada y correcta para la educación de sus hijos, así como las escuelas para padres en las cuales se les alienta a adoptar buenas estrategias en las relaciones padres-hijos.

Dar programas dentro de las instituciones hospitalarias y educativas para informar a los niños sobre los abusos sexuales en la infancia. Haciendo énfasis en la propiedad de su cuerpo, las diferencias entre los contactos normales y los tocamientos impúdicos, cómo reconocer las situaciones de abuso, cómo decir "no" y sobre todo cómo revelar los abusos a un adulto en el que confíen. Difusión de información sobre la eficacia de las intervenciones y expansión de la aplicación de las intervenciones de eficacia demostrada.

CUIDADOS AL MEDIO AMBIENTE

Cuando se habla del cuidado del medio ambiente se está hablando de la protección del planeta adquiriendo hábitos o costumbres sencillas que permitan reducir la contaminación, ahorrar energía y conservar los diferentes recursos naturales. Algunos de estos hábitos pueden ser:

• Aprovechar al máximo la luz, con los cambios de horario nos ayuda también a conservar más energía.

• Ahorrar más agua, con acciones como lavar el auto con un balde con agua en vez de usar la manguera nos ayudará reducir su consumo.

• Desconecta tus aparatos eléctricos cuando no los estés utilizando, esto ayudara a que no consuman ni una cantidad mínima de electricidad.

• Eligir baterías que se recarguen con energía solar.

• Evitar lo más que se pueda usar el auto. Viajar en bicicleta o transporte público en vez del auto te volverá una persona más sana y contribuirás a contaminar menos.

• Eligir bolsas de papel o tela, ya que las regulares de plástico son muy contaminantes ya que toman más tiempo para degradarse.

• Plantar árboles, ya sea en el jardín, en algún parque o busca sociedades civiles que estén reforestando. Todo esto ayuda a mejorar el aire de la ciudad y a nuestros pulmones.

• Los desechos orgánicos pueden ser buen abono, por lo que se podrían enterrar en el suelo para que ayuden a las plantas en vez de tirarlo a la basura.

• Usar productos naturales sobre las plantas en vez de pesticidas.

CONSUMO DE DROGAS

La adicción se define como una enfermedad crónica y recurrente del cerebro que se caracteriza por la búsqueda y el consumo compulsivo de drogas, a pesar de sus consecuencias nocivas. Se considera una enfermedad del cerebro porque las drogas modifican este órgano: su estructura y funcionamiento se ven afectados. Estos cambios en el cerebro pueden ser de larga duración, y pueden conducir a comportamientos peligrosos que se observan en las personas que abusan del consumo de drogas.

El abuso de drogas es un comportamiento que se puede prevenir. Sin embargo, los efectos prolongados de las drogas en el cerebro pueden llevar a la drogadicción, que es una enfermedad crónica y recurrente del cerebro. Para cualquier persona adicta a las drogas, la necesidad compulsiva de consumir drogas puede ser abrumadora, afectando todos los aspectos de su vida y la de su familia.

El consumo de drogas puede tener serias consecuencias para el futuro, tanto de un joven como de un adulto, porque las drogas pueden alterar la manera cómo funciona el cerebro y causar otras consecuencias médicas graves. El abuso de drogas puede impedir que los jóvenes se desempeñe bien en la escuela. Más adelante, puede dificultar su capacidad para encontrar y mantener un empleo, aún después de haberse graduado. Las investigaciones científicas han demostrado que la comunicación familiar es una manera eficaz de prevenir que consuman drogas. 

Cuando un niño o un joven experimenta con o consume drogas, puede mostrar alteraciones en:

1. El desempeño escolar: si obtiene malas calificaciones, falta a clases o desarrolla un mal comportamiento;
2. El interés en actividades: si pierde interés en sus pasatiempos habituales, deportes o actividades favoritas;
3. Las rutinas cotidianas: si come demasiado o deja de comer; si duerme demasiado o deja de dormir;
4. La selección de amigos: si cambia de amigos, o si se junta con muchachos que se sabe que utilizan drogas;
5. Su personalidad: si muestra mal humor, nerviosismo, agresividad o rebeldía persistente.

ALCOHOLISMO

El alcoholismo es la incapacidad de controlar el consumo de alcohol debido a una dependencia física y emocional.

Los síntomas incluyen consumo recurrente de alcohol a pesar de los problemas legales y de salud relacionados. Las personas alcohólicas pueden beber al comienzo del día, sentirse culpables por el consumo y tener el deseo de reducir la cantidad de alcohol que ingieren.

El tratamiento incluye el asesoramiento por parte de un profesional del cuidado de la salud. Una opción para aquellos que necesitan ayuda adicional son los programas de desintoxicación en hospitales o instalaciones médicas. Existen medicamentos que reducen el deseo de consumir alcohol.

Síntomas

Por lo general, se puede realizar un autodiagnóstico. Los síntomas incluyen consumo recurrente de alcohol a pesar de los problemas legales y de salud relacionados. Las personas alcohólicas pueden beber al comienzo del día, sentirse culpables por el consumo y tener el deseo de reducir la cantidad de alcohol que ingieren.

Las personas pueden sufrir:

• Todo el cuerpo: laguna mental, ansias, inestabilidad, mareos o sudoración
• Comportamiento: agitación, agresión, comportamiento autodestructivo, comportamiento compulsivo o falta de autocontrol
• Estado de ánimo: ansiedad, culpa, descontento general, euforia o soledad
• Gastrointestinales: náusea o vómitos
• Psicológicos: delirio o miedo
• También comunes: dependencia física de sustancias, habla mal articulada, problemas de coordinación o temblor

El tratamiento consiste en terapia y sedantes. Incluye el asesoramiento por parte de un profesional del cuidado de la salud. Una opción para aquellos que necesitan ayuda adicional son los programas de desintoxicación en hospitales o instalaciones médicas. Existen medicamentos que reducen el deseo de consumir alcohol.

PLANTAS MEDICINALES

Se denomina plantas medicinales a aquellas plantas que pueden utilizarse, enteras o por partes específicas (hojas, flores, frutos, cortezas, tallos o raíces), para tratar enfermedades de personas o animales. La acción terapéutica (alivio o mejora), se debe a substancias químicas llamadas principios activos. El uso de las plantas en la medicina tradicional se remonta a tiempos prehistóricos, pero la ciencia actual ha permitido identificar, aislar y producir cientos de principios activos para la elaboración de fármacos utilizados en el tratamiento de diversas enfermedades. Sin embargo, el uso tradicional de plantas medicinales aún persiste, especialmente en sociedades poco industrializadas con dificultades de acceso a medicamentos. Así, la Organización Mundial de la Salud (OMS) coordina una red para incentivar el uso seguro y racional de la medicina tradicional. La planta medicinal suele prepararse de diferentes formas, en la medicina tradicional se utilizan en infusiones, cocidas, en cataplasmas o en ensaladas para consumo directo. La tecnología farmacéutica permite la aplicación de ciertos extractos de plantas medicinales en presentaciones tipo cápsulas, comprimidos, cremas y jarabes.

El uso de remedios de origen vegetal se remonta a la época prehistórica, y fue una de las formas más extendidas de medicina, en la que virtualmente todas las culturas conocidas tienen evidencias del uso medicinal de algunas plantas. Si bien, el uso de especies vegetales con fines terapéuticos es muy antigua, en un principio estuvo ligado a la magia, cada población construyó sus creencias en un intento de comprender su medio inmediato, algunas culturas hasta el día de hoy conservan estas creencias y la ciencia ha venido a explicar críticamente cada planta cada extracto, cada fórmula, hallando precisamente los principios activos responsables de la actividad biológica. La industria farmacéutica actual se ha basado en los conocimientos científicos modernos para la síntesis y elaboración de algunas moléculas farmacológicas análogas a las presentes en ciertas especies vegetales, y que muchas sustancias derivadas forman parte de los principios activos de medicamentos modernos, como la célebre aspirina.

SEXO SEGURO

Sexo seguro es la denominación de una serie de recomendaciones y prácticas en las relaciones sexuales con el propósito de reducir el riesgo de transmitir alguna infección de transmisión sexual, como el SIDA u otra infección así como el de facilitar el control de la natalidad mediante el uso de métodos anticonceptivos u otras prácticas sexuales.

El concepto sexo seguro es recíproco por lo que implica el mantenimiento de relaciones sexuales que no pongan en riesgo la salud de otros. Algunas prácticas de sexo seguro como el uso del preservativo son eficaces para prevenir las enfermedades de transmisión sexual y como métodos anticonceptivos por lo que contribuyen, en las parejas heterosexuales, a evitar embarazos no deseados.

SIEMBRA DE ARBOLES

Toda la humanidad tiene que asumir acciones ante los problemas ambientales y en aquel que juega una parte más importante en el calentamiento del planeta como lo es la contaminación ambiental, ya que este problema genera otros problemas de impacto en el aire, agua, suelo, plantas y animales. Por eso, es fundamental hoy más que nunca que el hombre desarrolle y fomente estrategias para tratar de minimizar la crisis ecológica que pone en riesgo la vida misma y la estabilidad del planeta.

En ese sentido, los árboles son una solución para combatir los problemas ambientales y poder lograr un equilibrio ecológico del planeta. Estos batallan contra muchos problemas del medio ambiente como el calentamiento global, la erosión, desertificación, combustibles fósiles, contaminación del aire, la deforestación, incendios forestales, entre muchos otros que están terminando con la calidad y el oxígeno de la tierra.

Por lo tanto, ante la deforestación, tala de árboles y la contaminación ambiental, el planeta necesita urgentemente de árboles que permitan conseguir oxígeno y mantener una calidad ambiental para la supervivencia de todas las especies que habitan este mundo. Los árboles son los pulmones del planeta absorbiendo los gases invernaderos y se convierten en ecosistemas para la diversidad biológica.

Por consiguiente, un árbol es una planta de altura aproximadamente de 6 metros en adelante y los cuales están formados por la raíz, tronco, hojas, ramas y la copa. Entre sus principales funciones son: reducción de la contaminación del aire y sonora, regulación hídrica y térmica, regulación del clima, hábitats de animales y plantas, entre otras funciones de equilibrio natural.

SEGURIDAD VIAL

La seguridad vial es el conjunto de acciones y mecanismos que garantizan el buen funcionamiento de la circulación del tránsito, mediante la utilización de conocimientos (leyes, reglamento y disposiciones) y normas de conducta, bien sea como Peatón, Pasajero o Conductor, a fin de usar correctamente la vía pública previniendo los accidentes de tránsito.

La seguridad vial se encarga de prevenir y/o minimizar los daños y efectos que provocan los accidentes viales, su principal objetivo es salvaguardar la integridad física de las personas que transitan por la vía pública eliminando y/o disminuyendo los factores de riesgo.

Dentro de seguridad vial existe la seguridad vial activa y seguridad vial pasiva.

Seguridad vial activa

La seguridad vial activa o primaria tiene como objetivo principal evitar que el accidente suceda.

La seguridad vial activa se aplica al factor humano, a los vehículos y a las vías. Por ejemplo un elemento de de seguridad vial activa en las vías son las señales de tránsito, en el vehículo serian los frenos abs y en el factor humano la velocidad adecuada a la que se conduce.

Seguridad vial pasiva

La seguridad pasiva o secundaria comprende una serie de dispositivos cuya misión consiste en tratar de disminuir al máximo la gravedad de las lesiones producidas a las víctimas de un accidente una vez que éste se ha producido. 

Al igual que la seguridad vial activa ésta se puede aplicar en el factor humano, en los vehículos y en las vías. Por ejemplo, el cinturón de seguridad es un elemento de seguridad vial pasiva aplicada al vehículo.

SEGURIDAD AL VOLANTE

Conducir no es una actividad que resulte ser complicada, pero si hay que poner, como se dice coloquialmente, “los 5 sentidos al volante” para no tener ni provocar ningún accidente.

Cambiar la emisora de la radio, fumarse un cigarro, mirar el móvil porque ha sonado… acciones como estas conllevan despistarse de la carretera, aunque solo sean décimas de segundo, pero que pueden ser vitales. Para evitar realizar una conducción sin seguridad, existen algunos consejos y normas de seguridad que hay que respetar:

• Antes de ponernos en la carretera, debemos revisar nuestro vehículo para ver si se encuentra en buenas condiciones para circular o no. En caso de que no se encuentre en condiciones, hay que llevarlo a un taller, ya que circular con él por carretera, sería muy peligroso.Asegúrate de mirar el tiempo que va a hacer mientras vas a estar en la carretera, por si necesitas equipar a tu coche, por ejemplo, con cadenas para la nieve. Además, si ves que va a llover intensamente, intenta parar hasta que pare de llover o lo haga de manera menos intensa.

• Ponte el cinturón de seguridad, y si llevas niños en el coche, llévalos en sillas homologadas y protegidas. Con este simple gesto, en caso de accidente podrás salvar la vida.

• Respeta, por supuesto, las normas y señales de conducción. No sobrepases la velocidad ni te saltes ninguna señal, ya que puede ser peligro y provocar un accidente. Recuerda también, mantener la distancia de seguridad. En caso de frenado de emergencia, es vital para no colisionar con el vehículo que circula delante.

• Si tu viaje es demasiado largo, realiza paradas cada dos horas para descansar y comer algo para mantenerte despierto. Si es la primera vez que vas a realizar este viaje largo, mira en Internet lugares de descanso.

• Y sobre todo, si vas a conducir, ¡no bebas! Es una cuestión de sentido común, pero aún hay gente que comete este tipo de imprudencias, poniendo en riesgo tanto su seguridad como la del resto de personas.

BUENA ALIMENTACIÓN

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

Aprender a balancear adecuadamente nuestras comidas diarias es necesario porque:

1. Nos da la vitalidad y la energía necesarias para la vida.
2. Nos ayuda a mantener un peso adecuado, de acuerdo a la edad y estatura.
3. Estimula el sistema inmunológico.
4. Mejora el desempeño deportivo y en general, en cualquier actividad que realicemos.
5. Retrasa el proceso de envejecimiento.
6. Nos permite estar activos y en forma durante la vejez.
7. Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.
8. Protege los dientes y mantiene sanas las encías.
9. Mejora la habilidad de concentración y los posibles cambios de humor.
10. Reduce el riesgo de contraer enfermedades graves como ataques al corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes en la edad madura y enfermedades de la vesícula biliar, entre otras.

Lo básico para una alimentación sana es tener en cuenta lo siguiente:

• Bajo en grasa: Los nutriólogos coinciden en que comer menos grasas saturadas, en alimentos fritos, mantequilla, crema, margarina y aceites es una forma de hacer llevar una dieta saludable y la bajar de peso. Disminuir el consumo es en particular, importante para el corazón.
• Carbohidratos y almidones: Hemos olvidado lo importante que son el arroz, la pasta, las papas, el pan y los cereales para nuestra salud. Anteriormente se creía que el almidón era dañino, pero hoy se sabe que puede llegar a ser tan importante en una dieta adecuada, como la fibra.
• Alto contenido de fibra: Aunque a veces no nos guste, la fibra mantiene nuestro aparato digestivo en movimiento y ayuda a bajar el colesterol, a prevenir los cálculos biliares, el cáncer de intestino y a mantener nuestro peso bajo control. La fibra se encuentra en cereales, en arroz integral, cebada, lentejas, frijoles y verduras.
• Vitaminas, minerales y antioxidantes: Las verduras, frutas y granos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que funcionan como antioxidantes. Numerosos estudios muestran que las personas que comen muchas legumbres y frutas tienen tasas más bajas de enfermedades del corazón y cáncer.
• Consumo moderado de azúcar: El azúcar en cantidades modestas añade sabor y es un combustible útil para las personas activas. Sin embargo, consumirla en exceso agrega kilojules no deseados y puede desplazar otros alimentos más importantes. En forma masticable, el azúcar también puede causar caries.
• Poca sal: La dieta moderna está cargado de sal y esto es perjudicial para el corazón. El 75% de la ingesta total de sal proviene de alimentos comerciales cotidianos; por lo tanto es imperativo comprar productos de sal reducida o sin sal agregada.

Al decidir cambiar hábitos y tomar medidas para comer mejor, estarás facilitando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano, activo y fuerte. Hacer pequeñas modificaciones en tu dieta es más sencillo de lo que te imaginas. Lo importante siempre es documentarte adecuadamente y acercarte a un experto para evitar descompensaciones que a la larga resulten peor.

BENEFICIOS DEL DEPORTE

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos

1. Mejora la forma y resistencia física.
2. Regula las cifras de presión arterial.
3. Incrementa o mantiene la densidad ósea.
4. Mejora la resistencia a la insulina.
5. Ayuda a mantener el peso corporal.
6. Aumenta el tono y la fuerza muscular.
7. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
8. Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

1. Aumenta la autoestima.
2. Mejora la autoimagen.
3. Reduce el aislamiento social.
4. Rebaja la tensión y el estrés.
5. Reduce el nivel de depresión.
6. Ayuda a relajarte.
7. Aumenta el estado de alerta.
8. Disminuye el número de accidentes laborales.
9. Menor grado de agresividad, ira, angustia...
10. Incrementa el bienestar general.

CLAP

Los Comités Locales de Abastecimiento y Producción (CLAP) son comités de distribución de alimentos promovidos por el gobierno de Venezuela en los cuales las propias comunidades abastecen y distribuyen los alimentos prioritarios a través de una modalidad de entrega de productos casa por casa. La idea surge para hacer frente a la escasez de alimentos y la crisis económica del país.

Para la conformación de un CLAP, las comunidades deben organizarse en torno a sus consejos comunales, elegir responsables y realizar un censo que precise la cantidad de familias que conviven en ese territorio. Con los datos recabados se contabiliza la cantidad de bolsas o cajas de alimentos necesarias para abastecer a todos los hogares y se hace la solicitud al ministerio de Alimentación, ente encargado de la distribución. Al llegar los productos, que son pagados a precios subsidiados, los responsables del CLAP los reparten por bolsas y hacen la entrega familia por familia.

CONSEJO COMUNAL

Según el ordenamiento legal venezolano, los consejos comunales:

“Son instancias de participación, articulación e integración entre las diversas organizaciones comunitarias. Grupos sociales y los ciudadanos y ciudadanas, que permiten al pueblo organizado ejercer directamente la gestión de las políticas públicas y proyectos orientados a responder a las necesidades y aspiraciones de las comunidades en la construcción de una sociedad de equidad y justicia social”

Artículo 2 de la Ley Orgánica de los Consejos Comunales (LOCC) de 2009

CLÍNICAS DEPORTIVAS

Las clínicas deportivas son un programa de adiestramiento para las personas que quieran aprender sobre un deporte o sobre un renglón de un deporte, como ejemplo digamos una clínica de bateo de baseball; ahí se le enseña a los interesados como batear correctamente y todo lo necesario para jugar dicho deporte. Existen clínicas deportivas de de socker y demás deportes en particular.

COMPETENCIAS

La competencia es una aptitud que posee una persona; es decir, las capacidades, habilidades y destreza con las que cuenta para realizar una actividad determinada o para tratar un tema específico de la mejor manera posible.

La competencia, por otra parte, también es usada para referirse a ciertos momentos en donde dos entidades, que pueden ser personas o empresas, se relacionan en un medio determinado intentando cada una de ellas sacar un beneficio mientras que la otra es perjudicada.

Siguiendo la línea de esta última definición se ve remarcada la rivalidad que existe entre estas entidades que pretenden tomar una misma meta y que solo una de ellas puede conseguirlo. Un claro ejemplo son las competencias deportivas que, sin importar la especialización de la misma, sus competidores tratarán de llegar a la meta antes de que otro lo haga para ganar el premio o recompensa que haya.

TORNEOS

Se entiende por torneo a aquel evento que implica una competencia entre diferentes partes (individuales o grupales). En un torneo, los participantes compiten por un precio a partir del desarrollo de diferentes tipos de actividades: deportivas, intelectuales, culturales, religiosas, de entretenimiento, etc. Por lo general, el torneo se desarrolla en varias etapas y supone avanzar a través de diferentes etapas en las cuales se van eliminando competidores.

A lo largo de la historia, el ser humano ha recurrido a diversos modos de entretenimiento y diversión y el torneo siempre ha sido una de las opciones más populares. Ya en la Antigua Grecia, en la Antigua Roma y en la Edad Media existieron tales eventos como forma de reunir a las comunidades, competir por diferentes objetivos y demostrar la fuerza individual o grupal de los participantes. Dependiendo del momento histórico y del contexto, las reglas de los torneos podían variar, volviéndose muy brutales en algunos casos y existiendo torneos refinados en otros.

Hay diferentes tipos de torneos que pueden estar clasificados en torno al modo en que se organizan las actividades. Mientras algunos torneos se resuelven en pocos encuentros (o quizás en uno), otros son eliminatorios al contar con numerosos participantes. También pueden encontrarse torneos individuales o grupales en los cuales las actividades a desarrollar variarán en complejidad, duración, esfuerzo e interés.

Normalmente, entre los torneos más populares y más famosos encontramos a los torneos deportivos ya que estas disciplinas suelen tener difusión mundial, como también porque los participantes suelen representar al país del cual provienen. Entre los más torneos deportivos más populares debemos mencionar los Mundiales de Fútbol, los Juegos Olímpicos, las diversas copas y torneos de tenis, los campeonatos de básquetbol o vóleibol, los torneos de Natación y muchos otros. Al mismo tiempo, también son importantes los torneos de ajedrez, de entretenimiento, de pruebas de fuerza física, de música y de cultura.

ACTIVIDADES DEPORTIVAS, RECREATIVAS Y COMUNITARIAS

La recreación comunitaria constituye una propuesta importante para dinamizar el desarrollo del barrio o la ciudad, responde a objetivos de justicia social y cultura ciudadana.

Las actividades deportivas son aquellas que suponen la práctica de una de estas disciplinas. Como parte de un deporte, estas actividades deben enmarcarse en un cierto reglamento.

Puede decirse que las actividades deportivas son actividades físicas: siempre requieren algún grado de esfuerzo para mover el cuerpo y hacer frente a las exigencias de la disciplina. Por ejemplo: para practicar tenis, una persona debe desarrollar buena musculatura en sus brazos y manos para impactar la pelota, además de tener resistencia para correr a lo largo de todo el partido.

Las actividades recreativas, de este modo, son aquellas acciones que permiten que una persona se entretenga o se divierta. Se trata de actividades que un individuo no realiza por obligación, sino que las lleva a cabo porque le generan placer.

La actividad física debe adecuarse a la edad del practicante, ya que no todas no están indicadas para todo el mundo. Por ejemplo las actividades dirigidas a los niños deben ayudarles a su desarrollo, sin entorpecerlo lo más mínimo. En las personas ancianas la actividad debe reforzar articulaciones, nunca cargarlas.

Las actividades físicas, el deporte y la recreación han adquirido un valor social y educativo tanto desde el punto de vista individual como colectivo, teniendo cada vez más claros los beneficios que representan para el mejoramiento de todos, considerando que no son un lujo sino una necesidad que se ha extendido por todo el mundo para evitar enfermedades, mejorar la salud integral, desarrollar las capacidades físicas, propiciar los valores morales, unir a las comunidades y favorecer la calidad de vida de los seres humanos.

NUESTRO DESEMPEÑO COMO CIUDADANO EN LO LABORAL

Desempeño laboral es el rendimiento laboral y la actuación que manifiesta el trabajador al efectuar las funciones y tareas principales que exige su cargo en el contexto laboral específico de actuación, lo cual permite demostrar su idoneidad.

Es en el desempeño laboral donde el individuo manifiesta las competencias laborales alcanzadas en las que se integran, como un sistema, conocimientos, habilidades, experiencias, sentimientos, actitudes, motivaciones, características personales y valores que contribuyen a alcanzar los resultados que se esperan, en correspondencia con las exigencias técnicas, productivas y de servicios de la empresa.

El término desempeño laboral se refiere a lo que en realidad hace el trabajador y no solo lo que sabe hacer, por lo tanto le son esenciales aspectos tales como: las aptitudes (la eficiencia, calidad y productividad con que desarrolla las actividades laborales asignadas en un período determinado), el comportamiento de la disciplina, (el aprovechamiento de la jornada laboral, el cumplimiento de las normas de seguridad y salud en el trabajo, las específicas de los puestos de trabajo) y las cualidades personales que se requieren en el desempeño de determinadas ocupaciones o cargos y, por ende, la idoneidad demostrada.

NUESTRO DESEMPEÑO COMO CIUDADANO EN LO FAMILIAR

El ambiente familiar influye de manera decisiva en nuestra personalidad. Las relaciones entre los miembros de la casa determinan valores, afectos, actitudes y modos de ser que el niño va asimilando desde que nace. Por eso, la vida en familia es un eficaz medio educativo al que debemos dedicar tiempo y esfuerzo. La escuela complementará la tarea, pero en ningún caso sustituirá a los padres.

El ambiente familiar es el conjunto de relaciones que se establecen entre los miembros de la familia que comparten el mismo espacio. Cada familia vive y participa en estas relaciones de una manera particular, de ahí que cada una desarrolle unas peculiaridades propias que le diferencian de otras familias. Pero el ambiente familiar, sea como sea la familia, tiene unas funciones educativas y afectivas muy importantes, ya que partimos de la base de que los padres tienen una gran influencia en el comportamiento de sus hijos y que este comportamiento es aprendido en el seno de la familia.

Lo que difiere a unas familias de otras es que unas tienen un ambiente familiar positivo y constructivo que propicia el desarrollo adecuado y feliz del niño para que posteriormente crezca como una persona de provecho para la sociedad; y en cambio otras familias, no viven correctamente las relaciones interpersonales de manera amorosa, lo que provoca que el niño no adquiera de sus padres el mejor modelo de conducta o que tenga carencias afectivas importantes.

NUESTRO DESEMPEÑO COMO CIUDADANO EN LO ESTUDIANTIL

La educación es el motor que impulsa el desarrollo de toda sociedad. Los desafíos que la sociedad le plantea a la educación es el desarrollo  de competencias profesionales, que posibilite, a las personas sean capaces de posicionarse e integrarse a una sociedad del conocimiento, aportando,

a la construcción y desarrollo del ser humano como individuo y al de la sociedad en su conjunto. De tal modo que no puede existir una buena sociedad, sino existe una buena educación.

La educación puede definirse como el proceso de socialización de los individuos. Al educarse, una persona asimila y aprende conocimientos. La educación también implica una concienciación cultural y conductual, donde las nuevas generaciones adquieren los modos de ser de generaciones anteriores.

Hay personas bastante inteligentes que apenas necesitan estudiar, así como otras para quienes estudiar no es lo suyo. Sin embargo lo normal es tener una inteligencia media y por lo tanto los buenos resultados solo se obtienen con una motivación adecuada que facilite el esfuerzo de estudiar. Sin voluntad de estudiar, no hay nada que hacer... y los motivos que se tengan para estudiar son decisivos. 

Aunque hay muchísimas otras cosas que son más divertidas, estudiar es un deber inaplazable. En los años escolares nos estamos jugando el futuro pues en esta corta época decidimos lo que vamos a ser el resto de la vida.

La base del progreso para la sociedad reside es la Educación. Las sociedades han ido progresando a raíz de que la gente tuviera acceso a una buena educación. Las revueltas más significativas han tenido lugar porque la gente quería una educación, o una educación igualitaria o simplemente a través de ella conocía sus derechos y querían reclamarlos.

NUESTRO DESEMPEÑO COMO CIUDADANO EN LO CULTURAL

La cultura es una especie de tejido social que abarca las distintas formas y expresiones de una sociedad determinada. Por lo tanto, las costumbres, las prácticas, las maneras de ser, los rituales, los tipos de vestimenta y las normas de comportamiento son aspectos incluidos en la cultura.

Los conjuntos de saberes, creencias y pautas de conducta de un grupo social, incluyendo los medios materiales que usan sus miembros para comunicarse entre sí y resolver sus necesidades de todo tipo.

Por medio del proceso de socialización los individuos son enseñados a comportarse mediante unos patrones culturales siendo los individuos moldeados por los contextos donde estas culturas se desarrollan. 

La cultura determina cual de los muchos caminos de conducta elige un individuo de una determinadas capacidades y la cultura puede ser una base de predicción de la conducta diaria del individuo y se busca la ejecución de las rutinas sociales.

La cultura y la personalidad influyen una sobre la otra, la personalidad la tenemos desde el vientre materno y la cultura nos es transmitida desde que llegamos al mundo y aunque cada cultura es diferente todas tienen personalidad, y vivimos a diario con ello.

Así nuestra vida social se funde en el aprendizaje, el cual capacita al individuo para realizar roles sociales y es la cultura lo que se aprende en la socialización proceso por el cual los individuos desarrollan una capacidad como resultado del aprendizaje de una cultura que se transmite de generación en generación.

NUESTRO DESEMPEÑO COMO CIUDADANO EN LO RELIGIOSO

La religión es entendida como una actividad humana compuesta por distintas creencias, practicas y dogmas acerca de la divinidad, que esta relacionado con temas de tipo existencias, moral y sobrenatural; cumple una funciónsocializadora, pues forma parte de las culturas, y por lo tanto, es una educación.

La religión le da sentido a la vida de cada ser humano, pues brinda desde sus creencias, doctrinas y practicas, una razón para vivir, en busca de una felicidad, lograda por medio del camino de vida mas correcto.

Dirige el rumbo que cada uno va tomando, pues bien es cierto que las distintas decisiones que cada ser humano toma son gracias a la base de conocimiento que este posee en unión con las creencias, por lo cual que la religión forme parte de la vida del hombre influye enormemente en este punto.

Forma a cada ser humano en valores y creencias, y gracias a este el ser humano ha desarrollado sus nociones de espiritualidad, esto en conjunto con una base moral que brinda cada religion permite que las personas se sientan mas seguras pues es un medio de apoyo.

La religión nos responde a interrogantes de origen y destino, nos permite tener una perspectiva de un porvenir que sea un bien para cada uno, permite plantearnos un ideal de vida que llegue a hacerse futuro y que represente un crecimiento en cada momento buscando la plenitud.

La religión forma parte de la cultura de cada ser humano, y representa un gran pilar dentro de la sociedad, pues es el punto de identificación de ideales que se han desarrollado; se tiene claro que ha sido algo trascendental, pues no se debe dejar aparte la importancia que adquiere en la formación de cada persona.

Se presenta como un vinculo de unión entre lo divino y lo terrenal, es un medio por el cual se practica la fe que se profesa y permite el crecimiento personal e integral, llevándote a una vida plena, recta y feliz.

NUESTRO DESEMPEÑO COMO CIUDADANO EN LO DEPORTIVO

El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la profesión de una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella y perfecciona su técnica y sus resultados de manera permanente. El deporte es básicamente una actividad física que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que lo saca de su estado de reposo frente al cual se encuentra normalmente. La importancia del deporte es que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel físico así como también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensión y, además, divertirse.

Entendemos por deporte a todas aquellas actividades físicas en las cuales el cuerpo entre en algún tipo de ejercicio o movimiento, opuesto al estado de reposo que uno puede tener al estar escribiendo en una computadora. Dentro de la categoría de deporte pueden entrar un sinfín de actividades que pueden clasificarse como grupales (el fútbol, el básquet), individuales (el tenis, la natación), recreativas (juegos de diverso tipo), de competición (deportes más específicos y con alta exigencia para los que los practican), etc.

Los deportes tienen un impacto muy positivo en la vida de niños, jóvenes y adultos, pues permiten ejercitarse y pasar tiempo con la familia o amigos en un ambiente saludable:

1. Mente sana en cuerpo sano.
2. Nos brinda la oportunidad de socializar sanamente.
3. Facilita el éxito en el ámbito académico.
4. Es una herramienta para desarrollar el carácter.
5. Ayuda a erradicar problemas sociales promoviendo el respeto y el trabajo en equipo.

RESPONSABILIDAD POR LOS RESULTADOS DEL PROCESO DE APRENDIZAJE

El proceso de aprendizaje depende tanto del estudiante como del docente, es decir, que comparten la responsabilidad por los resultados. Para fomentar la autonomía en el aprendizaje, el docente debe desarrollar en el alumno el sentido de la responsabilidad y también estimularlo para que tenga un rol activo en la toma de decisiones sobre su aprendizaje. 

En otras palabras, el éxito en el aprendizaje depende de que el alumno tenga una actitud responsable. Pero el desarrollo de una actitud responsable en el alumno implica un cambio en la manera tradicional de enseñar por parte del docente.

Para formar alumnos responsables y autónomos es necesario estimular el desarrollo del pensamiento crítico, y el pensamiento crítico lo es porque juzga, porque decide el valor de las ideas y de las proposiciones.

El estudiante de hoy debe ser un lector por naturaleza, responsable, crítico constructivo sobre sus procesos de enseñanza y aprendizaje, competente, conocedor de las problemáticas sociales en contexto y ser un proponente para sus posibles soluciones.

TRABAJO COLABORATIVO

El trabajo colaborativo es una estrategia de enseñanza-aprendizaje en la que se organizan pequeños grupos de trabajo; en los que cada miembro tiene objetivos en común que han sido establecidos previamente y sobre los cuales se realizará el trabajo. El grupo debe de generar procesos de reconstrucción del conocimiento, esto se refiere a que cada individuo aprende más de lo aprendería por sí solo, debido a que se manifiesta una interacción de los integrantes del equipo. 

Los miembros de cada grupo podrán reconocer sus habilidades y de la misma manera sus diferencias, por lo que se debe crear la comunicación, lograr escuchar y atender cada punto de vista de los individuos; es así como se podrá adquirir el conocimiento y aplicarlo en el desarrollo de los proyectos que se propongan en ese grupo de trabajo.

La técnica didáctica de aprendizaje colaborativo involucra a los estudiantes en actividades de aprendizaje que les permite procesar información, lo que da como resultado mayor retención de la materia de estudio, de igual manera, mejora las actitudes hacia el aprendizaje, las relaciones interpersonales y hacia los miembros del grupo.

• Permite reconocer a las diferencias individuales, aumenta el desarrollo interpersonal.
• Permite que el estudiante se involucre en su propio aprendizaje y contribuye al logro del aprendizaje del grupo, lo que le da sentido de logro y pertenencia y aumento de autoestima. 
• Aumenta las oportunidades de recibir y dar retroalimentación personalizada. 

Los esfuerzos cooperativos dan como resultado que los participantes trabajen por mutuo beneficio de tal manera que todos los miembros del grupo: 

• Ganan por los esfuerzos de cada uno y de otros.
• Reconocen que todos los miembros del grupo comparten un destino común.
• Saben que el buen desempeño de uno es causado tanto por sí mismo como por el buen desempeño de los miembros del grupo. 
• Sienten orgullo y celebran conjuntamente cuando un miembro del grupo es reconocido por su labor o cumplimento.

Fuente: Programa de Desarrollo de Habilidades Docentes: "Aprendizaje Colaborativo"

ESTÍMULOS Y MOTIVACIÓN PARA LOGRAR LA FORMACIÓN DE SABERES

Un estímulo es todo factor externo o interno capaz de provocar una reacción en una célula u organismo. 

Los estímulos están unidos al proceso de aprendizaje, ya que a través de ellos se desencadenan conductas específicas. La disminución o desaparición de una respuesta ante un determinado estímulo es la forma más elemental de aprendizaje. Todo estímulo requiere de una intensidad para poder ser percibido.

Existen 6 formas de estimular la formación de saberes:

1. Actividad Física: 30 minutos diarios estimularan producción de la proteína BDNF (Factor Neurotrofico Derivado del Cerebro) y elevar la capacidad de aprendizaje. 
2. Alimentación saludable: Dietas bajas en carbohidratos. 
3. Dormir: Lo aconsejable es dormir 8 horas diarias. 
4. Estimular la memoria de trabajo: Se recomienda practicar ejercicios matemáticos regulares o leer filosofía. 
5. Orientar el aprendizaje con preguntas: Realizar interrogantes constantes respecto al tema que se desea aprender y fomentar la curiosidad. 
6. Leer: No solo textos educativos, sino cualquier tipo de obra, fomenta el aprendizaje. Al leer trabajamos la memoria, la percepción y el razonamiento.

En el proceso de enseñanza aprendizaje la motivación juega un papel importante en la actuación del individuo, al igual que en todas las esferas de actuación del hombre. La motivación ayuda al logro de los objetivos de dicho proceso. Los alumnos realizan una u otra actividad satisfactoriamente si el nivel de motivación hacia la misma es adecuado. 

La motivación hacia el estudio les brinda a los estudiantes las habilidades y hábitos necesarios para la apropiación de los conocimientos básicos para enfrentar determinadas tareas con éxito

¿CUÁNDO, CÓMO Y DÓNDE ESTUDIAR?

¿CUÁNDO ESTUDIAR?

Estudiar de día tiene beneficios como: la luz natural (importante para la visión y la concentración); llevar adelante un ritmo de vida natural; tienes más energía y concentración y facilidad para conseguir material (ya sea de compañeros o profesores). 

En cambio, estudiar de noche tiene beneficios como: tranquilidad y silencio (facilitando la concentración y el clima de estudio); cero distracciones; creatividad (ligada también al silencio, hay quienes desarrollan durante la noche su lado más creativo ya que tienen la posibilidad de focalizarse mejor).

Aunque no exista un horario fijo que sea considerado el mejor, cada uno puede buscar su mejor opción. En principio se debe tener en cuenta los momentos de curso, ya que eso ayudará a organizar el día. Si se tiene clases por la mañana, es conveniente aprovechar más la tarde y viceversa.

¿DÓNDE ESTUDIAR?

Los lugares adecuados para estudiar son aquellos que se encuentran lejos de ruidos, distracciones, limpios y bien ventilados. Éstas bien podrían ser las características de una habitación, una oficina o incluso de una biblioteca.

Es necesario que dicho lugar tenga buena iluminación y temperatura, ni frío, ni calor, ni siempre con luz artificial. Es importante que todo estudiante se sienta a gusto cuando va a emprender la tarea de estudiar, si no es así, difícilmente se concentrará y esto repercutirá en su rendimiento. Si es posible deben evitarse todo tipo de ruidos audiovisuales: radio, televisión, imágenes que distraigan, conversaciones de otros, etc.

¿CÓMO ESTUDIAR?

El tiempo de estudio consta de tiempos de trabajo y tiempos de descanso. Aproximadamente la organización teniendo en cuenta el rendimiento medio sería la siguiente: 1 hora de trabajo- 5 minutos de descanso- 45 minutos de trabajo- 10 minutos de descanso... y así progresivamente. A medida que pase el tiempo cada vez los descansos serán más largos y los tiempos de estudio más cortos. Cada uno debe adaptarlos a sí mismo, conocerse y saber a qué hora y cuánto tiempo es capaz de estudiar concentrado. 

También es de gran ayuda conocer y ejecutar las siguientes técnicas de estudio para recoger y comprender mejor la información:

1. TOMA DE APUNTES.
2. LECTURA COMPRENSIVA.
3. SUBRAYADO.
4. PARAFRASEAR EN LOS MÁRGENES.
5. CONECTAR PARTES DEL TEXTO.
6. ESQUEMAS.
7. MAPAS: mapa mental y mapa conceptual.
8. CUADROS COMPARATIVOS.

RITMO DE APRENDIZAJE

• Aprendizaje Rápido: Un alumno tiene un ritmo de aprendizaje rápido cuando realiza o aprende un procedimiento habiéndolo realizado una sola vez. Sorprende por su rapidez al realizar actividades y su gran capacidad de retención de información a corto y largo plazo.

• Aprendizaje Moderado: Un alumno con ritmo de aprendizaje moderado realiza las actividades en el tiempo que se determina para ello y suele retener grandes cantidades de información o realizar procedimientos después de analizarlos o probarlos.

• Aprendizaje Lento: Cuando los alumnos se tardan demasiado en realizar las actividades, parece que no retienen la información y necesitan que se les explique varias veces cómo se realiza un procedimiento podemos determinar que su ritmo de aprendizaje es lento. 

El ritmo de aprendizaje es la velocidad en la que una persona va aprender. Está relacionada con el estilo de aprendizaje, pero no son lo mismo.

El ritmo de aprendizaje puede variar dependiendo la asignatura, la motivación o las circunstancias de cada estudiante y para nada determina su nivel cognitivo.

Fuente: Identificar Ritmos y Estilos de Aprendizaje

ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO LIBRE

La administración del tiempo se puede definir como una manera de ser y una forma de vivir. Hoy, se puede considerar al tiempo como uno de los recursos más importantes y críticos para las personas.

El tiempo libre es conocido como aquel lapso de tiempo en los que no se tiene una obligación por cumplir, y en caso contrario existen deberes que pueden ser de diversa índole como estudios, trabajo, quehaceres domésticos, entre otros. En el lapso del tiempo libre la mayoría de las tareas que se llevan a cabo son actividades del tipo recreativas o de distracción. 

La administración es un proceso en el que tienen que ver la coordinación eficaz y eficiente con que cuenta un individuo o un grupo social. 

Administrar el tiempo es fácil, pero lleva sus tiempos. Para lograrlo se pueden seguir estos cuatro pasos:

1. Encuentra actividades cotidianas inútiles que te hacen perder el tiempo y elimínalas. Establece tus objetivos y su plazo.
2. Organiza tu tiempo.
3. Identifica tus tiempos perdidos.

La mayoría de los autores definen la recreación como un conjunto de fenómenos y relaciones que surgen en el proceso de aprovechamiento del tiempo libre, mediante actividades de nuestro agrado, o sea, sin obligaciones, por medio de las cuales se obtienen emociones y desarrollo de la personalidad.

Este proceso está compuesto por cuatro etapas:

• Planificación: qué se quiere hacer y que se va a hacer para llegar al objetivo.
• Organización: cómo se va a proceder para lograr lo planeado.
• Dirección: verificar las acciones de acuerdo a la organización.
• Control: revisar, corregir o mejorar el resultado obtenido.

TRABAJO INDEPENDIENTE

El trabajo independiente forma parte del proceso de enseñanza-aprendizaje y ejerce una importante influencia en la formación del estudiante en cualquier nivel de enseñanza. Es el sistema de estudio que deposita en el alumno la mayor responsabilidad de su aprendizaje, de acuerdo con sus posibilidades, características, vivencias y necesidades. Se trata de estimularlo para que utilice al máximo sus propios recursos.

Pero el trabajo independiente, sobre todo en el momento actual en el que se multiplican los conocimientos a ser asimilados por los estudiantes, lo cual irá en aumento, puede ser considerado también una forma de organización del proceso de enseñanza. Es factible planificar los contenidos de los cuales deba apropiarse individualmente el estudiante y de hecho existen diversas vías para apoyar esta apropiación a través del trabajo independiente.

El trabajo independiente realiza un aporte importante a la formación profesional, ahora bien, para que su contribución sea más efectiva debe vincularse, siempre que sea posible, a las tareas de la profesión, ya sea de forma directa o indirecta mediante las disciplinas integradoras y derivadas.

El trabajo independiente se distingue por su carácter productivo y creador de capacidades y habilidades en el estudiante que van más allá del cumplimiento de los objetivos específicos sobre los contenidos que se estudian para contribuir a la formación integral incluyendo valores y actitudes. El trabajo independiente no omite el papel dirigente del profesor, sino que más bien lo reafirma y potencia, puesto que el profesor se manifiesta como orientador aún cuando no está presente. Es un proceso de auto aprendizaje que comprende el proceso de asimilación y profundización del conocimiento donde el estudiante actúa en calidad de sujeto y desarrolla su independencia cognoscitiva. La utilización de diversas modalidades de software educativo puede ser utilizada como ayuda al trabajo independiente de los estudiantes de cualquier nivel de enseñanza, contribuyendo decisivamente a elevar la calidad de esta importante vía de aprendizaje. 

Fuente: Revista Cubana de Informática Médica/ "El trabajo Independiente en el Proceso de Enseñanza-Aprendizaje"

INFORME FINAL DE LOS PROYECTOS

El informe final de los proyectos de investigación del Instituto Universitario de Tecnología del Estado Bolívar debe presentar las siguientes características:

De Texto del Proyecto

La estructura del texto y contenido del proyecto será las siguiente:

• Introducción.
• Planteamiento del problema. Este a su vez debe contener:

1. Contexto.
2. Definición del problema.
3. Objetivos
4. Importancia o Justificación.

• Marco referencial.
• Metodología. Debe estar estructurada por:

1. Diseño de la investigación.
2. Definición de variables.
3. Población y muestra.
4. Instrumentos.
5. Procedimientos.
6. Análisis de los datos.

• Limitaciones.
• Resultados.
• Coclusiones.

Del Lenguaje y el Estilo

En cuanto al lenguaje y estilo se ben contemplar algunas recomendaciones como las siguientes:

1. Lenguaje formal. Debe ser: simple y directo, evitar expresiones poco usuales, evitar el exceso de citas textuales.
2. Redacción en tercera persona.
3. No usar abreviaturas en la redacción: Se pueden utilizar siglas cuando faciliten la compresión. Ejemplo: Prueba de comprensión Lectora (PCL).
4. Uso de mayúsculas y minúsculas, puntuación y construcción de párrafos deben ajustarse a la normas gramaticales.

De la Forma e Impresión

1. El proyecto deberá estar escrito en computadora en papel bond tamaño carta, de base 20.
2. El texto se escribirá en letra  del tipo "Arial" tamaño 12. 
3. Los margenes a usar serán: de cuatro (4) cm del lado izquierdo, de tal manera que permita la encuadernación del tomo del proyecto, y tres (3) cm por los lados derecho, superior e inferior de la página. Se utilizarán cinco (5) cm de margen superior para la primera página de capítulos.
4. Se dejará una sangría de 5 espacios en el margen derecho de la página de la primera línea de cada párrafo y a ambos margenes cuando se trate de una cita textual larga (más de 40 palabras). Las notas fuera del texto se presentaran en bloques justificados a ambos margenes sin presentar sangría al igual que el resumen del proyecto. Sangría francesa de tres (3) espacios hacia la derecha para la lista de referencias.
5. El texto, los títulos de varias líneas se escribirán con interlineado (espacio entre líneas) de espacio y medio (1,5); este interlineado también se utilizará para separar notas al pie de página o al final del capítulo y las entradas de la lista de referencias. Se hará uso del interlineado sencillo para: citas textuales largas, notas al pie de página o capítulo, referencias, el resumen y currículum vitae del autor. Se empleará el interlineado triple: después de los títulos de capítulos; antes y después de: encabezado de secciones, cuadros y gráficos de texto.
6. En cuanto a la enumeración de las páginas; página del Título: Se considera 1 pero no se numera. Páginas Preliminares: Cifras romanas minúsculas consecutivas. Introducción, Texto, Materiales de referencia, Anexos: Cifras arábigas. Se colocan: Centrados en la parte Inferior. Incluyendo: Primeras de capítulo, Cuadro o gráficos verticales u horizontales.